Trening 5 3 1

witam trenuje BJJ i silownie (bjj od niedawna) i czy taki trening bedzie dobrze rozplanowany ?? pon:BJJ wtorek:silownia sroda:BJJ czwartek:silownia piatek:regeneracja odpoczynek sobota silownia niedzaiela :odpoczynek regeneracja dzikei z gory ! co wy na to

Cwicze rano ,poniewaz chodze do szkoly na godz od 12 - 14 i wracam o 19. Rano jem sniadanie ( platki owsiane) i przedtreningowy ( ryz i twarog ) Wiem wlasnie ze twarog to slaby pomysl . I teraz pytanie czym moglbym zastapic ten twarog , oprocz znakomitej piersi , poniewaz nie mam czasu na przyrzadzanie z rana , a druga sprawa ciezko wchodzi . Pzdr

Witam! Chcę właśnie zacząć trening domatora i dołączyć do tego a6w. Kilka pytań: 1.a6w wykonywać przed czy po domatorze? 2.Jakie przerwy między seriami/ćwiczeniami w domatorze i a6w? 3.Ile czasu powninien trwać trening domatora? To tyle Z góry dziękuje za przeczytanie i odpowiedzi!

Ćwiczyłem fbw: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) jestem juz ponad 8 tygodni po tym treningu tylko, że mialem w srodku przerwe choroba i jakos poznije slabiej szlo mimo mniejszego obciazenia. moje pytanie brzmi co dalej? zmienić trening?:) [...]

witam proszę o pomoc w kwestii doradzenia jak ułożyć trening na masę. Problem jest taki,że pracuję na zmiany np dzień i noc i dwa dni wolne albo nawet dwie noce pod rząd. Jak robię trening np o godzinie 14 to potem ledwo żyje w nocy. Co radzicie? może jakieś suple by coś poradziły? obecnie biorę stack kreatynowy , bcaa i białeczko. Ale mam zbyt [...]

Mam pytanie czytajac post o akcji "trenuj z nami cyklicznie" przeczytalem ze we wrzesniu w grupie trzeciej prowadzony bedzie cykl wprowadzajacy i ze bedzie to trening obwodowy lub dzielony spilt. Na czym polegaja te zasady treningu? Z gory dziekuje za odpowiedz

słyszał ktos o takim treningu?? przez 4 tygodnie takim systemem: pon : Klate: w pon , sierode, piatek ( zmienianie ciezaru , ilosci powtorzen i cwiczen w kazdy dzien) wtorek , czwartek , ( rece: bic tric przedramie) tak samo zmiany po czterech tygodniach 5 dni przerwy i inny system. podobno przy klacie pracuja barki i plecy wiec nie trzeba ich [...]

Witam, prosze o pomoc w ułożeniu treningu na mase! Trening ma być 4-dniowy. Ćwicze na siłowni od roku bez przerw (wakacyjna były ze dwie po 2 tygodnie) wzrost to 181 cm waga 78kg. Na brzuch jestem w trakcie 8 dnia a6w i bede ten trening powtarzał cyklicznie, żeby nie było spadku. jeśli chcecie aby podać jakies dodatkowe informacje - prosze pytac

witam! Wiem ze juz pewnie wiele razy byl poruszany ten watek ale nie moge nigdzie w necie znalezc jakiegos dobrego planu na rzezbe miesni.Mam 16 lat jezeli to istotne chodze 2 miesiace ale masy miesniowej mi juz starczy bo bralem kreatyne i chcialem was poprosic o jakis dobry plan na rzezbe wszystkich partii miesniowych oprocz nog.Z gory dziekuje:)

Witam. Ćwiczę 3 razy w tyg.(FBW) i jeden dzień nie dałem rady iść na siłke z popwodu wyjazdu i mam pytanko czy jak ie poszłem w środę to mogę iść w czwartek i piątek czy odpuścic sobie czwartek??? wtedy wyjdzie 2 razy w tyg. :(

wiek;18 lat waga;80 kg wzrost;182cm cel;chec szybkiego poruszania sie(zwinnosc), nabranie masy miesniowej na rece i nogi(ogolnie) oczywiscie jak mozna prosic to jeszcze jakas optymalna diete do tego trening w warunkach domowych, czasami siłownia(bardzo słabo wyposarzona) ale to i tak tylko na kondycje aktywnosc sportowa; piłka nozna, koszykówka, [...]

Witam. Mam 17 lat ,180cm wzrostu ,80kg wagi i do tego tkanke tluszczowa na brzuchu i udach. Chcialbym sie dowiedziec jak w domowych warukach (na silownie zamierzam chodzic od wakacji) spalic tluszcz i poprawic wyglad miesni ,najbardziej zalezy mi na klatce piersiowej ,brzuchu i bicepsie .Nie mam doswiadczenia w treningu ,wczesniej robilem a6w [...]

Witam... chodzę co drugi dzień na siłownię , ogólnie ćwiczę już z rok ale ćwiczyłem na rzeźbę... teraz chciał bym przybrać na masie wazę 78 KG przy wzroście 183cm a chciał bym tak do 85 KG, prosił bym o rozpisanie treningów na cały tydzień na masę ;) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - FullShow w dniu 2012-03-15 12:48:31

Witam! Chciałbym przygotować się do egzaminu sprawnościowego do policji, termin egzaminu to listopad, czy może mi ktoś podpowiedzieć na co zwrócić uwagę, jak najlepiej się przygotować?

Witam mam pytanie czy jest sens podzielic trning barków na trzy dni ? np: poniedziałek-klatka piersiowa,triceps,przód barków,łydki. środa-plecy,bicepsy,tył barków,przedramiona. piątek-uda,boczne aktony barków,kaptury. i teraz pytanie czy jest sens robić w ten sposób?,jeśli tak to ile ćwiczeń i seri robić ? np: przód barków 2 ćwiczenia po 3 serie. [...]

Witam, wziąłem udział w amatorskim konkursie rowerowym, którego jeden z etapów polega na przejechaniu 3 kilometrów w przedziale czasu do 5 minut po prostej drodze. Mam miesiąc czasu aby się przygotować, jaki trening powinienem wykonywać na rowerze lub siłowni, aby dokonać tego. Proszę o pomoc.

Czesc, moja dziewczyna idzie dzisiaj ze mna pierwszy raz na silownie. Cel masa i sila. Jest bardzo szczupla i watla. 50 kg wagi przy 169cm wzrostu. Dol ciala ma calkiem ok, ale gora jest strasznie slaba i mala. Moze jakas Pani poleci cos prostego i przystepnego na poczatek? Dzieki.

Witam Moje pytanie brzmi czy jest sens w robieniu treningu nóg raz na 2 tygodnie, czy jest to zbyt mało aby cokolwiek zbudować, nogi nie mają być żadnym priorytetem, dodam że gram w piłkę więc nogi swoje też dostają i dużo czasu na regenerację nie mają.

Na sfd jetem już od dłuższego czasu, zawsze ćwiczyłem na rzeźbe, lecz teraz chciałbym zacząć trening na mase. Czy mógłby mi ktoś rozpisać taki trening ??? Jakby co to na klate biore ok 50 kg., barki 30, nogi ponad 50 (:D). Z góry dzięki.

nogi -przysiady ze sztangom na barkach 4 po 8 -przysiady wykroczne z sztangielkami 4 po 8 -uginanie nog w lezeniu 4 po 8 -prostowanie nog w siadzie 4 po 8 lydki -wypiecia na palce w staniu 4 x max -wypiecia na palce w siadzie 4 x max